Her Yönüyle Masa Tenisi

BÖLÜM 1
MASA TENİSİNE GENEL BAKIŞ
Masa Tenisinin Tarihçesi
Asya’da Masa Tenisinin Gelişimi
Türkiye’de Masa Tenisinin Gelişimi
Masa Tenisinin Faydaları ve Masa Tenisi Adabı
Masa Tenisi Oyuncusu Olmak/Farkında Olmak
Masa Tenisinin Faydaları
Görgü Kuralları Çerçevesinde Masa Tenisi Adabı
BÖLÜM 2
MASA TENİSİNİN TANIMI VE KURALLARI
Masa Tenisinin Tanımı
Masa Tenisinde Kullanılan Kavramlar ve Kurallar
BÖLÜM 3
MASA TENİSİ EKİPMAN BİLGİLERİ
Masa Tenisi Masası
Masa Tenisi Filesi
Masa Tenisi Topu
Masa Tenisi Raketi
Hazır Raket
Kombine Raket
Masa Tenisi Alanı (Saha) ve Pano
Raket Kılıfı ve Raket Bakımı
Masa Tenisinde Kıyafetler (Tekstil)
Raket Yapıştırıcıları ve Hızlandırıcılar
Masa Tenisi Ayakkabısı ve Havlu
BÖLÜM 4
MASA TENİSİNDE YETENEK SEÇİMİ
Yetenek Seçim Kriterleri
Sürat Koşusu Testi
Çeviklik Testi
Dikey Atlama Testi
Top Sürme Testi
Hedefe Nişan Alma Testi
Top Becerileri Testi
Top Atma Testi
El-Göz Koordinasyon Testi
BÖLÜM 5
MASA TENİSİNE BAŞLANGIÇ
Genel Olarak Isınma ve Soğuma
Masa Tenisinde Eğitsel ve Sportif Oyunlar
Masa Tenisinde Raket Tutuşları ve Raket-Top Uyum Süreci
Klasik (Shakehand) Tutuş
Kalem (Penholder) Tutuş
Top Sektirme Teknikleri ve Raket-Top Uyumu Aşaması
Forehand Top Sektirme
Backhand Top Sektirme
Masa Tenisinde Temel Duruş
Masa Tenisinde Adımlamalar
Kayma Adımlamalar
Bir Adımlı Kayma Adımlama
İki Adımlı Kayma Adımlama
İleri-Geri Adımlama
Dönme Adımlama Hareketleri
Bir Adımlı Dönme Adımlama
İki Adımlı Dönme Adımlama
Çapraz Adımlama Hareketleri
Forehand Tarafında Çapraz Adımlama
Backhand Tarafında Çapraz Adımlama
BÖLÜM 6
MASA TENİSİNDE TEMEL TEKNİKLER
Düz (Drive) Vuruş
Forehand Düz (Drive) Vuruş
Backhand Düz (Drive) Vuruş
Kesik (Chop) Vuruşlar
Forehand Kesik (Chop) Vuruş
Backhand Kesik (Chop) Vuruş
Blok Tekniği
Forehand Blok
Backhand Blok
Spin Tekniği
Forehand Top Spin
Forehand Yan (Side) Spin
Forehand Kontra Spin
Backhand Top-Spin
Backhand Yan (Side) Spin
Backhand Kontra Spin
Şut (Smaç) Vuruşu ve Çesitleri
Forehand Şut (Smaç) Vuruşu
Backhand Sut (Smaç) Vuruşu
Top Açma (Fleep) Vuruşu ve Çeşitleri
Forehand Top Açma (Fleep) Vuruşu
Backhand Top Açma (Fleep) Vuruşu
Top Kaldırma (Loop) Vuruşu ve Çeşitleri
Forehand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu
Backhand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu
Masa Tenisinde Servis ve Çeşitleri
Servis Atış Kuralları
Servis Atış Tekniği
Servis Atış Çesitleri
Düz Servisler ve Çeşitleri
Forehand Düz Servis
Backhand Düz Servis
Kesik (Chop) Servisler ve Çeşitleri
Forehand Kesik (Chop) Servis
Temel Forehand Kesik (Chop) Servis
Koltuk Altı Forehand Kesik (Chop) Servis
Backhand Kesik (Chop) Servis
Falsolu Servisler
Koltuk Altı Forehand Falsolu Servis
Backhand Falsolu Servisler
Servis Karşılama
BÖLÜM 7
MASA TENİSİNDE ANTRENMAN
Masa Tenisinde Genel Fiziksel Antrenman
Sürat- Çeviklik- Çabukluk
Çabukluk ve Reaksiyon (Tepki) Süresi Antrenmanları
Kuvvet
Dayanıklılık
Esneklik ve Koordinasyon
Masa Tenisinde Özel Fiziksel Antrenman
Masa Tenisine Özgü Tekniğe Yönelik Antrenmanlar
Masa Tenisine Özgü Kondisyona Yönelik Antrenman
Dayanıklılık
Koordinasyon
Hareketlilik (Esneklik)
Kuvvet
Sürat, Çeviklik, Çabukluk
Masa Tenisinde Ayak Çalışmaları
Masa Tenisi Antrenmanlarında Farklı Yöntem ve Ekipmanlar
Antrenmanlardan Sonra Toparlanma Süreleri ve Bir Haftalık
Aralıklı Antrenman Programı
Masa Tenisinde Uygulanabilecek Direkt ve İndirekt Ölçümler
BÖLÜM 8
MASA TENİSİNDE OYUNUNUN GİZLİ YÜZÜ (PSİKOLOJİ)
Mental Dayanıklılık
Motivasyon
Öz Güven
Kaygı
Duygu ve Ruh Hali
Konsantrasyon
Canlandırma
Sporda Telkin Uygulamaları
Müziğin Performansa Etkisi
Sürantrenman
Masa Tenisinde Sporcularda Motivasyon Düşüren Durumlar
Maç Esnasında Stres Yönetimi ve Uygulaması
Maçlarda Sayıların Sonucunda Verilen Tepkiler
Kaybedilen Sayının Etkisinden Kurtulma
Yeni Sayıya Hazırlanma
Alışkanlıklar
Sporda Başarının Üç Basamağı
BÖLÜM 9
MASA TENİSİ TAKTİKLERİ
Masa Tenisi Taktiklerine Giriş
Topun Masada Yerleşimi
Vuruş Açıları
Rakibin Dirseğine Oynamak
Masa Tenisinde Farklı Oyun Türlerine Karşı Taktik
Forehand Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Backhand Ağırlıklı Oynayan Sporcular
İki Taraflı Spin Yapan Sporcular
Sağ Elle veya Sol Elle Raket Tutan Sporcular
I.ÇI.NDEKI.LER
xii
Loop Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Defans Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Taktik Antrenmanları
Çiftli Maç Taktikleri
Raketi Tutan El Tarafına Göre Taktikler
Masada Topa Göre Ayak Hareket Modelleri ve Taktikler
İçeri ve Dışarı Modeli
Çember Modeli
T Hareket Modeli
8 Hareketi Modeli
Çiftli Maçlarda Servisler
Topun Gelişi ve Gidişine Göre Taktikler
Topun Hızı ve Temposu
Topun Yüksekliği
Topun Dönüşleri-Spinli Toplar
Kesme (Chop) Antrenmanları
Spin ve Blok Antrenmanları
Top Açma (Fleep) Antrenmanları
Özel Lastik Türlerine Göre Taktikler
Düz Lastikler
Anti Lastikler
Pütürlü Lastikler
Kısa Pütür
Uzun Pütür
Orta Uzunlukta Pütür
Servis Atış ve Servis Karşılama Taktikleri
Raket Tutuşu ve Farklı Tekniklere Göre Tutuş Geçişleri
Genel Olarak Setin-Maçın Taktik Yapısı
BÖLÜM 10
MASA TENİSİNDE BESLENME
Beslenme
Besin Öğelerinin Sporcu Beslenmesinde Kullanımı
Proteinler
Karbonhidratlar
Yağlar
Mineraller
Vitaminler
Su
Müsabaka ve Beslenme
Müsabaka Öncesi Beslenme
Müsabaka Esnasında Beslenme
Müsabaka Sonrasında Beslenme
Sabah Antrenmanları/Maçları İçin Beslenme
Akşam Antrenmanları/ Maçları İçin Beslenme
Beslenme Programı
BÖLÜM 11
MASA TENİSİNDE SAKATLIKLAR VE SAKATLIKLARDAN KORUNMA YOLLARI
Yaralanmalar ve Tedavi Yöntemleri
İlk Yardımın Aşamaları
Rice Kuralı
Masa Tenisinde Olası Yaralanmalar ve Özel Tedaviler
Boyun Kası Zorlanması ve Spazmı
Omuz Zorlanması ve Kas Spazmı
El Bileği Zorlanması
Tenisçi ve Golfçu Dirseği
Bel ve Sırtta Zorlanma (Lumbo Dorsal Bölge)
Uyluk Kaslarında Yaralanmalar (Hamstring)
Dizde Bağ Yaralanmaları
Ayak Bileği Burkulması
Tendon Yaralanmaları
Masa Tenisi Masasına veya Seperatöre Çarpmak (Sıyrık ve Kesikler)
Dizde Menüsküs Yırtıkları
Üst Kolda Kas Yırtılması veya Tendiniti (Biceps)
Üst Kolda Kas Yırtılması (Triseps)
BÖLÜM 12
MASA TENİSİ BRANŞINDA YAPILAN ULUSLARARASI ÇALIŞMALAR
Kaynaklar